十月自学考试倒计时3 天。
长期以来，知识储备与发放数量成反比。
但是从倒数到个位数，
知识增长不多，但是
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头发掉得更多了！！！ 考前焦虑：你们已经被我一个人包围了！ 只要是上过学的，没有人能逃过考前焦虑的毒手。 失眠多梦、心烦意乱、注意力无法集中不过是开胃菜， 严重时更可能出现呼吸不畅、肠胃不适、神经痛、皮炎等躯体症状…… 咳咳，这题我会！ 接下来，就听我 白话 讲吧~ 进行考试摸底 之所以会焦虑，是因为感受到了可能存在的不好后果的威胁。 而这些威胁却未必是真实存在的。 所以消除考前焦虑的第一步就是掐点做一次模拟考试，重估考试威胁。 可能你会就此发现之前的焦虑都是无谓而多余的。 而如果你做了摸底发现这种威胁是真实存在的，那我们就把威胁存在的原因摸清，做到心里有数。 并接受现实，对考试结果抱有合理预期。 实施行动 摸底结束后，如果发现威胁的确存在，或许会加剧考试焦虑。 这时除了接受现实，合理预期之外，我们还可以把问题拆解分析，并找出对应弥补措施。 当问题很大时，这样的行为或许不能完全力挽狂澜，但你知道自己尽力了，就会更加踏实。 而现在的结果也已经是比你原本的结果要好的了，你已经有了跳一跳、搏一搏的资本。 积极心理暗示 有时候焦虑情绪可能是不讲道理的，即使你理性认知到自己已经准备充足，万无一失了，你仍可能焦虑不安，觉得一切都要完了。 这时候就需要你对自己进行积极的心理暗示。 不要顺着脑袋里是不是冒出来的糟糕“如果”想下去，要有意识地反驳它。 “如果考试时紧张发挥失常了怎么办？”——“说不定题目会很顺手，我一下子就超常发挥了，能拿到对啊奖学金呢！” “万一考砸了，我就要晚毕业半年，会耽误好多事！”——-“万一得了奖学金，我就多了一笔意外之财，可以买很多礼物” 如果你真的已经尽力了，那就坚定相信自己就对了！ 进行情绪调节 除了心理暗示，情绪调节还有一些小tips可以参考： 集中精力注意自己的呼吸。坐得舒适。一只手放在腹部，一只手放在胸部。慢慢地深呼吸到腹部。尽量鼻子吸气，用嘴呼气。这样缓慢地深呼吸几分钟，慢慢平静下来。 抱着拍拍自己。双臂交叉放在胸前，右手放在左肩上，左手放在右肩上。闭上或低下眼睛，减缓呼吸。在脑海中描绘一个宁静的地方并想一个和这个地方有关的积极的词。当你感到平静后，用手交替地在每个肩膀上慢慢地拍4到6次。深呼吸，把注意力集中在你的感觉上。 适当听一些舒缓音乐。音乐对于心里疗愈的效果是肯定的。因此当你感到心慌，无法集中注意力学习或睡觉，可以放一些轻快、舒缓的轻音乐。排空思绪，沉浸在音乐中，将会对你的情绪调节有很大帮助~ 学 会 了 吗 ？ 除了这些日常的、程序化建议以外，应对一些特殊情况，对对君也有好办法哦~ 好啦~~对对君的小办法就只有这么多啦~ 不知道对大家有没有帮助呢？ 如果你有其他的好建议或者困惑，也可以发到评论区和大家一起讨论呦~ 披星戴月走过的路，最终将会繁花遍地。 加油，自考人
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