本篇文章给大家谈谈2021年录取分数线-今年录取分数线，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
几点睡觉算是熬夜？
不是11点，也不是12点
每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合2021年进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
研究截图
研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，平均年龄为51岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组：
第1组：早上6点～下午8点就寝
第2组：晚上8点～晚上10点就寝
第3组：晚上10点～凌晨0点就寝
第4组：凌晨0点～凌晨2点就寝
第5组：凌晨2点～早上6点就寝
研究发现：与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。
另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。
换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了！所以，你的胖可能并不是吃出来的，而是睡得太晚了！
晚上10点就睡觉有什么好处？
1. 睡眠时间更充足——防癌避免炎症
晚上10点就上床睡觉的人，最明显的改变就是睡眠时间更充足了，至少比平时能多睡1-2个小时。而每天睡眠不足的人会哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实除了这些“表面”的危害，更可怕的是“看不见”的危害。
2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。
研究截图
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。
2. 第二天起床更早——告别负面情绪
“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2021年发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
研究截图
研究人员分析了近84万个成年人数据发现：他们的平均睡眠时间是在晚上11点入睡，在早晨6点起床。那他们的“睡眠时间中点”（入睡时间和起床时间的中间点）为凌晨3点。而如果将“睡眠中点”每提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低23%。
换言之，当你将整个睡眠周期提前1小时，比如从平时*惯的“晚上11点入睡早上7点起床”，调整到“晚上10点入睡早上6点起床”，能够显著减少患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情绪。
3. 早餐可以早点吃——抗衰老又防病
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。
研究截图
研究分析了16531名参与者，平均年龄为46.5岁，并计算他们的表型年龄，以反映他们身体的实际年龄。
研究发现，早餐吃得较晚的人，会加速生物衰老。其中，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。
不仅如此，早餐提早1小时吃，糖尿病风险会降低！2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项涵盖超10万人的研究发现：与*惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！
研究截图
研究人员依据不同的吃早餐时间，将全部的参与者被分为了3组：
第1组：8点前吃早餐的人：占44.77%
第2组：8-9点吃早餐的人：占35.78%
第3组：9点后吃早餐的人：占19.45%
与早上8点前吃早饭的相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高！研究人员表示，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。
(来源:健康时报)
如何拉回“专注力”
英国的曼彻斯特美术馆里，有一间墙壁被漆成深绿色的展厅。当人们走进这里时，可以有最多15分钟的时间坐在画作面前的沙发上，观看这幅画。
这个展厅名叫“呼吸空间”，由曼彻斯特美术馆负责健康与心理福利的经理路易丝·汤普森搭建。她想让人们静下心来，在感受画中细节时找回丢失的专注。
“放慢脚步，花时间留心观察，能让我们看到原本可能被忽略的事物的美丽和有趣之处。”
她的担忧，也是如今全世界广泛存在的现象——专注力缺失。
在长期被短视频、碎片信息夺走注意力之后，人们看似提高了效率，在一天结束时，感受到的却只有脑海中的疲惫。
*本文讨论的「专注力缺失」，特指普通人因为外界因素影响而导致的“无法进入专注”状态，由于临床已确诊疾病所导致的专注力缺失不包括在内。
让人「丢失专注」的世界
「专注力」是一个从人们童年时就时常被提起的词。它是一种能忽略外界对视觉、听觉等方面的干扰，从而可以专心而持续地进行活动的能力。
根据加州大学信息学教授格洛丽亚·马克的研究，2021年成年人集中注意力看屏幕的平均时间是77秒，而在2004年，这个数字是160秒。
美国*惯研究专家詹姆斯·克利尔在他的书中指出，时下流行的「多任务处理」工作方式迫使人们的大脑快速地将焦点从一项任务切换到另一项任务，在进行正经的工作时，会付出更多的「转换成本」——人们每次中断一项任务并跳到另一项任务时，都要付出精神上的代价。
詹姆斯·克利尔认为，相比于多任务，一次只专注于一件事情是更佳选择。但事实是，随着现代人工作内容的变化，为了取得高薪，越来越多的人把「可以多线程工作」作为一种能力写进简历。
现代人丢失专注力还有一个重要因素：没有充足的睡眠时间。
根据新加坡国立大学医学院睡眠与认知中心2023年的研究，亚洲人的睡眠时间比世界其他地区的人少了大约45分钟，亚洲人也往往比欧洲人睡得晚，而欧洲人又比北美和大洋洲的人睡得晚——睡眠时长不足已经是全球性的趋势。
去年中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》中也提到，中国年轻人正普遍面临手机使用时长偏高导致入睡困难，睡得晚起得更晚等睡眠难题。
当人们睡眠不足时，大脑就无法高效运作，在白天可能会感到昏昏沉沉、烦躁不安或记不住事情，从而很难集中精力完成任务。
在上班时「被迫打断工作」和「主动选择休息」也完全不同，前者硬生生打断原有的专注，后者则是大脑收到提醒“该去放松一下了”，主动暂停了脑海中的工作程序。
理想化的专注状态叫做「心流」。意即当人们做某件事时因为兴趣和探索而沉浸于其中，以至于达到了忘我的状态。有研究表明，当人们处于心流状态时，会对自己手头所做的事情更加满意，效率也更高，在结束这件事时，焦虑和压力的水平都有所降低。
要注意的是：人的注意力并不会一直集中，当你感到疲惫、心里被事填满或者置身在喧闹的地方时，丢失注意力也是很正常的事情，完全不用有内疚感。
“去游泳时，
是我近几个月最专注的时刻”
今年33岁的小周回忆，在学生时代，他还是可以课余完整看完一本《禅与摩托车维修艺术》的，当时虽然也用上了智能手机，但很久不看手机也并不觉得有什么别扭。
“现在手机里的东西比2010年初的时候好玩多了，不光是看新闻打游戏，信息流里的东西常刷常新，人的注意力很容易被拉走。你可能只是想拿起手机查个东西，发现某个App又推送了新的信息，手一抖就点进去看了。”
和打工人小周一样，人们在工作里不可避免会遇到“被迫失去专注力”的时刻
“多线程工作这个事情本身就是反常理的，意味着强行把一个人原有的专注分成了好几块，导致你什么都想干，什么也无法高效地干好，焦虑这不就来了吗？”——James，30岁
“我司有那种可以把自己藏进去的办公格子，虽然看上去好像和同事们隔绝了，但你网页微信还得开着，不然收不到领导消息，如果需要处理这些消息，就会打断你正在进行的工作。”——Aviva，28岁
“在工作饱和的情况下还要应对不时冒出来需要尽快解决的需求，解决完这个需求，之前在进行工作的思绪也完全被打乱了，又要重新开始。我也不喜欢半夜工作，但只有这个时间老板不找我，我能专注一些。”——青青，25岁
“那些所谓的成功人士分享自己的专注经历，根本不适用于打工人。你可能在上班时还不可避免地惦记着给孩子开家长会，家里卫生还没打扫……当你通过金钱或者可靠的人帮忙，解决掉这些让你「不专注」的因素后，或许可以提高一些工作效率。但这种状态还是太理想化了，别被那些成功学骗了。”——赵同学，35岁，国企员工
几乎每位受访者，都提到了手机对专注的危害。
“去年生日我许的愿就是能扔掉手机。对于我这种意志力薄弱的人来说，手机简直是毁掉专注的大杀器，上学的时候就被没收过几台，后来虽然没有这个限制了，但没事拿起手机滑两下感觉已经成了肌肉记忆，在这滑的两下里，多半能滑到一个吸引我点进去看的视频，注意力就是这样被吸走的。”——三米，二十来岁
“去游泳是我最近几个月最专注的时刻，因为手机会被锁在柜子里，我面对的只有水和自己。”——Aviva，28岁
“我曾经有天一大早带了一千块现金和一张公交卡就出门了，吃喝交通都没耽搁。觉得这一天就像是小时候的一天，有很多时间去看周边的事物，观察身边的人，感觉一天变得很长，和带着手机出门的体感完全不同。”——James，30岁
“手机里的碎片信息太多了，短视频更是一大害，它们会让脑子变慢变傻，上网冲浪已经不像20年前那么纯粹了。”——倩，60岁
也有年轻的教师，表达了专注力缺失的浪潮下。对小朋友们成绩的担忧。
“交上来的作文里虽然能看到很多新鲜的观点，但也时常能见到一些网络烂梗。孩子们做阅读理解题的耐心在下降，对长篇文章没有完整的阅读能力，更没有耐心写出完整的长句子，缺少更有文学性的表达。
短视频是一个能在前面几秒里抓住注意力的东西，成年人有一定的辨别能力，小孩子是全盘接收的，久而久之他们的注意力也‘碎片化’，就看不进去对那些需要长时间专注的文章了，能够沉下心思考的能力非常可贵。”
找回日常的专注
这个时代微妙的地方就在于，在你想要专注时，处处都是诱惑。并非每个人都拥有钢铁般的意志，在无法彻底摆脱手机和网络的世界，专注力的流失是不可逆的趋势。
提高专注力，最简单直观的效果就是让生活的效率更高，能有更多时间去做完手头的事情。我们需要把时间留给更多让人产生多巴胺的事物。
新的一年，如果你想要把自己的专注力“拉回来”，可以试试下面的方法。
学会和压力共存，把注意力聚焦在当下所做的事情上。
虽然压力是专注力最大的敌人，但压力在日常生活中不可避免地会存在。多线程的工作累积在一起，更会变成压力。
即便摆脱不了这种工作趋势，在手头的工作汹涌袭来时，尽量用日历或计划表把它们分出优先级，先集中精力做些让你得心应手的事情增加自信，再去按照轻重缓急一件件做下去，或是将大任务分割为阶段性的目标逐个完成。有助于减少焦虑，更从容且投入。
保证睡眠时长，提高睡眠质量。
人的精力决定了白天工作的效率和专注度，保证让你感到舒适而清醒的睡眠时长，是一件“磨刀不误砍柴工”的事情。
睡前试着把手机放到远处，用传统的闹钟代替手机的起床铃声。有需要还可以配备耳塞、遮光窗帘等让你更有安全感的睡眠伴侣，如果能在睡前做些让自己睡得更好的心理暗示，那就更好了。
适度远离手机。
这可能是现代人最难做到的一条。即便只是查看信息流几分钟，对专注状态也有不可避免的影响，并且不知不觉中，你可能会花比你意识到的更多的时间在上面。
如果你发现自己在社交媒体上花费了太多时间，那就减少使用社交媒体。关闭社交媒体网站和应用程序的通知可能会帮助你避免过多地使用它们。留出固定的时间来查看它们，并尽量缩短查看时间。
出门散步放松或是去运动的时候也不建议时不时地看手机，把注意力放在手中的球拍或是周遭的一草一木上，让大脑暂时从工作中“逃脱”出来吧。
手头事情多且杂时，不如先放松一下身心
长时间的专注会让人身心疲惫，如果你想保持更好的专注状态，休息时间必不可少。比如一小时里每工作50分钟，就休息10分钟。
阿姆斯特丹自由大学的研究发现，当人们被告知放松精神，想想其他事情，而不要始终集中精力时，反而会更能集中注意力。
所以在工作很多时，一定要花些时间做点能让你感觉平静且能够掌控的事情，运气好的话，工作的事情都会在此之后迎刃而解。
配图插画来自Unsplash@Get Illustrations
文字编辑：李大猫 图片编辑：Yidan
运营：小石 监制：Algae
用户评论
每年这个时间都会等分数线公布！
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不知道自己这次能考上多少分啊期待成绩出来！
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看了去年分数线，今年竞争好像更激烈了。
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希望今年は自分の行きたい大学に入れるように頑張ろう！
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感觉录取分数线越来越高了，压力有点大。
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想问问有没有人知道今年各个专业的录取分数线？
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看到部分学校分数线已经出来，我心里那个期待值啊！
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希望能顺利进入心仪的大学，开始新的篇章！
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这几年教育改革力度很大，我觉得录取分数线肯定会有变化。
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对于准备来年考试的人来说，早点了解分数线很重要呀！
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期待着这个公布时刻，会带来我的大学梦的启程。
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大学是人生重要的阶段，希望自己能够获得最好的录取结果！
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今年的录取分数线是什么样的？大家觉得怎么样？
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为了梦想，要加油奋斗，争取好成绩！
有9位网友表示赞同！
想了解更多关于录取信息和分数线的详细内容。
有19位网友表示赞同！
希望今年的录取分数线公正合理，给每位考生一个公平的机会。
有20位网友表示赞同！
相信只要努力学*，就一定能取得理想的结果！
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这个时刻让人感到紧张又期待，希望能得到好消息！
有16位网友表示赞同！
录取分数线是很多人的关注点，希望大家都能够顺利入取心仪的大学！
有11位网友表示赞同！
要保持积极乐观的态度，迎接未来的挑战！
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