这几天天气越来越冷，很多人还是穿着短裤、短袖。 膝盖是人体最重要的基础，也是身体承受压力最大的关节之一。最可怕的是，冷空气很容易进入你的身体，引起关节疼痛。当你年轻的时候，感冒不会侵袭你并导致膝盖疼痛。
有几种类型的人经常遭受关节疼痛。其中之一就是经常遭受膝盖疼痛的健身和跑步爱好者。另一种是40岁以上的人由于缺乏锻炼而出现膝盖疼痛。或者由于衰老导致的关节退化导致的膝盖疼痛、外伤导致的膝盖疼痛等。很多带着膝盖疼痛来门诊就诊的患者，以为病情一天就能痊愈，但其实这是不正确的。及时治疗，避免病情恶化。
膝盖疼痛不仅需要内部调整，更需要保养。今天我们将向您展示四个最令人恐惧的膝盖疼痛动作。当你有空的时候，你可以在家里做。
动作一：平板支撑
保持身体呈一条直线。用脚趾和前臂支撑身体，收紧腹部肌肉，保持10秒，然后放松。
动作2：坐下来伸展膝盖
坐在椅子上，伸展一条腿，保持3至5秒，然后换另一条腿，两腿交替，重复10至20次。
动作3：脚跟抬高半蹲
双脚分开与肩同宽站立，脚趾着地，然后慢慢蹲下，重复30次。
动作4：直接红牌加注
躺在床上，伸展一条腿，抬起它，保持5秒钟，做5组，每组10次。
另外，你的关节很怕冷，所以别忘了戴上护膝来御寒。
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