从古代封建王朝的皇帝到当今世界上最富有的人，每个人都想长寿，都想长生不老。或者尽一切努力尽可能活得长久。从两次派遣徐福等数千人出海寻找神仙赐予的“长生不老药”的秦始皇，到洛克菲勒家族第三代掌门人大卫·洛克菲勒，寿命都得到了延长。一颗继续活着的心，为了它而一次次改变着6岁的身体。
无论是“灵丹妙药”还是“换心”，最终的结局都是死亡，但这并不妨碍人们对长寿的向往。尤其是老年人，随着身体年龄越来越大、体力下降，尤其需要能够延缓衰老、延长寿命的技术和药物。
基于老年人的期盼，一个巨大的“保健品”市场正在形成。这里的东西不仅可以“延年益寿”，还可以“包治百病”。 “杀死癌细胞”听起来很牵强，甚至可笑，但老年人却深信不疑。这是因为许多老年人可以用退休金购买健康并延长寿命。
其实对于老年人来说，补充一些能够强身健体的营养物质，补充身体的消耗，当然是有必要的。然而，一些营养素可以通过日常饮食获得，而无需花钱购买药物或补充剂。今天我们将讨论最常见营养素的作用以及老年人是否需要补充剂。
1.维生素C
无论是药店还是医疗中心，都鼓励老年人服用维生素C片，有的售价几元一瓶，优质的进口保健品售价数百元一瓶。销售人员说，效果更神奇，可以增强免疫力，预防感冒。
其实，维生素C是一种抗氧化剂，可以增加机体抵抗力，预防疾病，促进铁的吸收，对缺铁性贫血、败血症、坏血病患者有一定的疗效。
维生素C有很多好处，但人体每天只需要摄入100毫克就可以满足其需要量，并且需要适当吃一些蔬菜和水果来补充。维生素C片是完全没有必要的。
富含维生素C的蔬菜包括西兰花、西红柿、辣椒、黄瓜、花椰菜、卷心菜、菠菜、胡萝卜、芹菜和油菜。富含维生素C的水果包括猕猴桃、樱桃、橙子、龙眼、柿子和芒果。山楂、柑橘类水果、草莓、石榴、苹果、柠檬、西红柿、西瓜、柚子等。
2.维生素B12
维生素B12是人体非常重要的维生素，促进红细胞的发育和成熟，保持人体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血。此外，它以辅酶的形式存在，可增加叶酸的利用率，加速碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对神经有滋养作用。
维生素B12 缺乏可导致神经系统疾病、髓磷脂变性和周围神经病变。维生素B12缺乏也会导致贫血。因此，维生素B12是人体新陈代谢非常重要的维生素，对造血和神经系统的功能发挥着重要作用。
维生素B12的主要来源是各种肉类、动物内脏、鱼、贝类、蛋等动物性食品。牛奶和其他乳制品含有少量维生素B12。虽然正常饮食并不缺乏维生素B12，但一些患有消化系统疾病的老年人可能会出现吸收不良，需要额外补充。
3.维生素D
对于老年人来说，骨质疏松症的风险随着年龄的增长而增加，骨质流失加速，尤其是缺乏睾酮的绝经后女性和男性。
维生素D 是体内必需的维生素。 维生素D 是帮助身体吸收钙的必需物质，对老年人的健康和长寿至关重要。重要条件。
食物中维生素D的含量比较高，主要存在于深海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶、红肉等中。此外，很多人不知道的是，维生素D也可以在体内合成。每天接受30 分钟的阳光照射可以增加体内维生素D 的合成。然而，维生素D 不能通过玻璃或包装分离。如果你把它拧得太紧以避免暴露你的皮肤，那么它就不会有效。
一般情况下，大多数人不需要补充维生素D。如果您认为您的身体缺乏维生素D，您应该检查血清25(OH)D 水平，看看是否缺乏。如果确实缺乏，可以在医生的指导下补充，但不定期补充维生素D会导致高钙血症，损害肾功能。
4.叶酸
叶酸也是重要的B族维生素，现在很多专家学者都建议老年人补充叶酸，主要是治疗贫血和H型高血压。特别是患有胃癌、胃溃疡等严重胃病的老年人，或胃大部切除术后，常因叶酸和维生素B12的丢失而出现大细胞性贫血，因此补充叶酸十分必要。同时，你还会服用维生素B12，它可以改善贫血。
此类高血压是由于叶酸缺乏引起的，联合补充叶酸可能无法有效控制血压。
叶酸存在于食物中，富含叶酸的食物包括富含叶酸的绿叶蔬菜、各种水果、谷物、肉类、动物肝脏等。正常情况下，只要饮食合理均衡，就不会缺乏叶酸。
血清叶酸水平低、同型半胱氨酸水平高的老年人可以在医生指导下服用叶酸补充剂。每日补充剂量为0.4mg至0.8mg，补充摄入时间不宜过长。
5.益生菌
“益生菌”对人体有益，调节粘膜和全身免疫功能，调节肠道菌群平衡，促进营养吸收，维持肠道健康。
益生菌的主要功能有：
1、调整肠道菌群，改善便秘、腹泻。
2、增强人体免疫力。
3.减少抗生素的副作用。
虽然益生菌有很多好处，但人体并不需要经常补充益生菌。只有当经常腹泻或长期使用抗生素导致细菌平衡被破坏时才可以使用。如果症状已经缓解，则不建议长期使用。
6.深海鱼油
深海鱼油是指从深海鱼类和动物中提取的不饱和脂肪成分，即EPA和DHA，具有降低甘油三酯、降低总胆固醇和LDL-C、预防动脉硬化的作用。对调节血脂水平、降低心血管疾病风险有一定的好处，对健脑、提高智力也有一定的功效。
普通淡水鱼几乎不含EPA或DHA，所以只有鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼才富含EPA和DHA。那是一个星期。
我们建议您咨询医生，确定老年人是否需要长期服用深海鱼油，并在医生指导下安全服用。
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