女汉子偏爱有氧搏击操，又刺激又有型。资料图片
本报记者 刘艳芳
如果你是一个萌汉子或者萌女郎，想让自己变得更加酷炫有型，那么就来练*搏击健美操吧。搏击健美操是结合音乐、舞蹈、拳击等特点而形成的健美操。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性，老少皆宜。
训练肌肉紧致线条流畅
高级私人教练潘成教练介绍，搏击健美操在激烈的音乐中，加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练*。让你在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，肌肉力量瞬间爆发，张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致，线条更加流畅。同时，搏击健美操需要四肢有很好的协调性，能让全身肌肉在配合各种出拳、踢腿等动作时，进行拉伸与紧绷，从而有效锻炼各个肌肉群。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以比起其他健身运动，对腰腹部的锻炼更有成效。
运动量强可极速瘦身
搏击健美操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比普通健美操多2倍，堪称是效果十足的“瘦身”运动。只需每周保持3-4次，每次至少30分钟的锻炼，经过三周的密集练*就能塑造完美身形。搏击健美操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪和压力的好方法。许多明星都对搏击健美操情有独钟，例如安吉丽娜·朱莉、查尔兹·塞隆等。因为它除了是非常有型的纾解压力的方式，还体现了力量与速度，增添了女人阳刚的魅力。
搏击健美操九大注意事项
潘成提醒，搏击健美操属于力量型有氧运动，练*时具有一定的技巧和难度，初学者必须在专业教练指导下进行，否则一味地蛮练容易误伤自己。同时还必须注意以下几个方面：
1.热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。
2.腹部与下颚需收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气。
3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练*。
4.侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
5.膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。
7.避免在拥挤的房间进行后踢的动作。
8.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度地扭转动作；
9.若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练*。
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