燕赵都市报记者檀亚楠
出场专家
石家庄市第三医院颈研所副主任医师龚树辉
劳作受累、洗涮受凉、熬夜失眠、情绪紧张、待客费心，刚刚过去的春节假期，打乱了日常*惯规律，对于老年人来讲就成了影响身体健康的风险因素。对此，石家庄市第三医院颈研所副主任医师龚树辉表示，父母劳累后，不妨告诉他们可以这样做：
合腿起、分腿坐，预防姿势转换中的意外！
串门、待客是春节期间亲朋好友拜年联系的主要方式，促膝畅谈、推杯换盏往往都是在坐着姿势下进行。当站起来时，很多老年人会出现闪腰、岔气，头晕、心慌。这就要求老年人除避免疲劳以外，还要注意动作转换时的协调。
“合腿起”
由坐到站立，是人体重心由低向高的转换过程。也是身体从坐骨负重到两脚负重的转换过程。坐姿状态下往起站，合腿并脚和身体前倾，有利于身体重心控制，再伸膝、伸髋、挺腰、身体直立，是多阶段链条协调运动。
“分腿坐”
由站立到坐，是身体重心由高到低的转换过程，也是身体从两脚负重到坐骨负重的转换过程。站立下往下坐，先分腿站压低身体重心，再上身前倾、屈膝曲髋、挺腰坐下，同样是协调的链条运动。
“耸耸肩、摆摆臂”，干完活做做这些小动作！
打扫卫生、洗洗涮涮、买菜做饭，这些虽然是日常家务，到了过年过节，可能就是很多老年人出现血压高、心绞痛、闪腰岔气的主要诱因！及时缓解上肢负重后的疲劳状态是维护老年人群正常生活的关键！
龚树辉表示，耸肩、摆臂可以缓解神经的牵拉，同时又可以改善肢体的血液循环，促进神经的恢复。
耸肩：两上肢靠近身体两侧，将两肩向两耳的方向耸起，尽量耸高一些，缓慢放下，3~5下就可以。
摆臂：攥拳、屈肘靠近身体两侧，以肩为轴，用两肘同时前后运动，带动胸背肌肉疏缩运动，3~5次。就可以缓解上肢负重产生的臂丛牵拉状态。可以重复做！
注：耸肩、摆臂时，坐、站立姿势都可以，身体中正。
此外，龚树辉提醒，睡觉也是人体缓解疲劳恢复体力的重要方式，尤其对于老年人来讲，睡眠休息就更为重要！
1
睡前准备。一般采取平卧，枕头放平，平卧状态下手足轻松的做抓握动作200下，有利于心血管循环和睡眠；有腰腿痛、胃肠不好的人，先俯卧10分钟放松腰背和胃肠，再平卧揉腹200下，有利于胃肠蠕动和睡眠。
2
睡眠状态。睡眠侧卧，枕头团高，肩多宽枕多高，有胸背放松呼吸舒畅感觉，保障睡眠踏实。建议第一觉右侧卧，第二觉左侧卧！
3
睡醒后的动作控制。有血压不稳、头痛、头晕的人，先平卧，脖子根部（颈椎、胸椎交界的部位）一定要垫实，有呼吸通畅、头脑清凉的感觉，做一下“头顶枕头、上肢肘部顶床、伸懒腰”的动作；有腰腿痛、胃肠功能不好的人，先平卧10分钟后，再俯卧跪起下床。
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编辑：刘奕尧
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关于分腿坐前进成分腿坐动作要领到此分享完毕，希望能帮助到您。
