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合理情绪疗法？如何把合理情绪疗法运用到生活中去
高考小组
2026 08 14 10:01:14
在数百种的心理疗法中，合理情绪疗法可以说是最简单有效的疗法之一。只要你有一定的认知能力，完全可以无师自通地把这一调节情绪、行为的方法运用到工作生活中去，不再被外界的不良刺激所困扰。先看看这个故事。有一对情侣约好了在某公园见面，出于礼貌和讨好对方，男青年买了一束鲜花提前来到约定的地点，男青年坐在长橙上，把花放在橙面上，低头看书。这时，有人过来一下子坐在鲜花上，男青年一见大怒，刚要开口骂时，发现刚坐下的人是位盲人，盲人连声说对不起，男青年知道盲人不是故意的，连忙说没什么没什么。几乎在一瞬间，男青年的情绪从愤怒转为平静，而整个事件过程是：盲人坐坏了鲜花是事件的开始（A），男青年立时暴发的愤怒情绪是（C），发现坐坏鲜花的是位盲人，而盲人是看不见的，不应当怪罪他，因此情绪立时平静下来，这是一个改变认知的过程（B）。这就是美国著名心理学家埃利斯创立的合理情绪疗法，也叫ABC理论。生活中每天都发生一些事件（A），对某一事件的认知（B），决定着不同情绪的反映和采取不同的行为（C）。我们的情绪如何，采取什么行动，不是由事件（A）决定的，而是由对这一事件的认知（B）决定的。这就是面对同一事物，为什么有人哭，有人笑，有人闹，有人跳。一念天堂，一念地狱，这儿说的“念”就是认知。我们每个人都有一定的认知能力，而我们的认知如果本身有问题话，那么改变认知是最关键的因素。
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