一、考试项目与分值构成（总分50分）
1️⃣身体素质测试必考：
♂️1000米跑（男）
♀️800米跑（女）
男/女20分耐力跑，必选
2️⃣选考（4选1）：
引体向上（男）
仰卧起坐（女）
掷实心球、立定跳远、一分钟跳绳男/女10分报考前确定
3️⃣运动技能测试选考（4选1）：
篮球运球、足球运球、排球向上垫球、200米游泳男/女20分报考前确定；
二、核心项目评分标准（2026年最新）
1. 耐力跑（20分）
男生1000米：满分20分（3'50"），每慢3-5秒扣1分，4'55"为11分，5'30"为6分
女生800米：满分20分（3'38"），每慢3-5秒扣1分，4'35"为11分，5'10"为6分
2. 素质类选考（10分）
引体向上（男）：满分10分（13次），11次=9分，9次=8分，7次=7分，5次=6分
仰卧起坐（女）：满分10分（45次/分钟），40次=9分，36次=8分，32次=7分，28次=6分
掷实心球：男生满分10分（10.0米），女生满分10分（7.5米）
立定跳远：男生满分10分（2.40米），女生满分10分（1.95米）
一分钟跳绳：男生满分10分（184次），女生满分10分（170次）
3. 技能类选考（20分）
篮球运球绕杆：男生满分20分（11.4秒），女生满分20分（12.0秒）
足球运球绕杆：男生满分20分（8.8秒），女生满分20分（9.4秒）
排球向上垫球：男生满分20分（40次，高度≥2.24米），女生满分20分（35次，高度≥2.0米）
200米游泳：男生满分20分（6分钟），女生满分20分（6分30秒）
三、备考提示
分值变化：2026年长跑和技能类分值提升，耐力与专项技能训练更重要
项目选择：优先选择自己优势项目，比如跳绳、排球对体能要求相对温和
训练节奏：提前3-6个月系统训练，每周至少3次专项练*，避免临时抱佛脚#中考##体考##中考提分口诀##学*技巧#
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