问你，俄挺练*难不难？非常明确的说:“难，比登天还难。”
我准备用2023年，一年的时间来学*俄挺这个动作。目标很明确，就看你的行动了。为什么练*俄挺呢？因为这个动作最终呈现的效果，实在是太帅了。能熟练做出俄挺这个动作，基本上都是跨入街健大神级别的队列里的人了。同时也是为了挑战自己的极限，看看一把老骨头，能在一年之内学会俄挺不！默默想像自己完成俄挺时开心的样子，会发出感慨，原来所有的付出与努力都没有白费。
看着网络上一些俄挺锻炼教学。根据自己的锻炼实际情况，分几步完成。第一步我认为基础俯卧撑估计要达到50个左右，才能尝试下一步。第二步我认为腰肩俯卧撑练*要达到25次，臂力上升了，才有下一步。第三步冲肩练*，分静态冲肩和动态冲肩两种。静态冲肩要达到1分钟，动态冲肩基本要能来回做20个，才有增加肌肉耐力的效果。第四步团身练*。估计要稳定在15到20秒才能有下一步的动作。团身练*可以从开始瑜伽术里的乌鸦式，鹤禅式开始。找到双手撑地的平衡感。再慢慢练*下一步，低阶团身过度到高阶团身，我现在的水平就卡在高阶团身这一步前进不动了，以后要好好的练*高团。第五步，我认为高团学会了，就可以练*慢慢向后分腿和出腿了。先分腿，后出一条腿，再过渡到两条腿。第六步，就可以慢慢的掌握俄挺的分腿挺身了，到这一步基本上就学会了，已经初具俄挺的观赏性了。第七步就是练好并腿俄挺了。第八步就是俄挺接俄挺俯卧撑了。第九步就是俄挺接倒立俯卧撑练*了。到这一步估计还能进阶第十步，俄挺射手俯卧撑，俄挺击掌俯卧。这些动作已经封神了。我只能感叹，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
分腿坐挺身前进和俄挺动作的自我认知的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
