评估您的心脏健康水平
在心脏康复方面
有这样一个技术术语。
病例报告表
有氧健身
心肺健康是指身体吸收和供应氧气并利用氧气进行体育锻炼的整体能力。美国心脏协会将CRF列为继“呼吸、脉搏、体温和血压”之后的第五大生命体征。心肺健康不仅可以作为制定心脏康复运动处方的参考，还关系到多种疾病的死亡率。
最近发表在JAMA Network Open 上的一项大型队列研究表明，改善心肺健康与降低结肠癌、肺癌和前列腺癌死亡风险相关。
关于研究
这项研究在瑞典进行，分析了17,709 名年龄在18 至75 岁之间的男性，平均年龄为42 岁，平均BMI 为26，平均随访时间为9.6 年。
研究发现，无论年龄如何，较高的CRF 与较低的患结肠癌和肺癌的风险以及较低的结肠癌、肺癌和前列腺癌死亡率相关。
研究人员计算出，避免CRF水平过低可以预防4%至8%的结肠癌病例、4%的肺癌死亡和4%至19%的前列腺癌死亡。他还指出，这与性别有关。
如何评估心肺适能？
心肺健康通常可以通过心肺运动测试或6 分钟步行测试来评估。
1.心肺运动试验（CPET）
简而言之，CPET同时测量运动过程中的气体交换，实时监测各种负荷条件下身体的耗氧量、CO2输出量和心电图/心率/血压的变化，同时改善心血管系统及其状况。呼吸系统也会对同样的运动压力做出反应。因此，CPET是临床评估运动风险和制定有氧运动处方的基础，目前被认为是评估心肺健康的“金标准”。
它有助于：
评估健康人群的有氧适能水平协助体检并协助诊断冠心病、肺动脉高压等疾病评估心力衰竭心脏和非心脏手术的风险评估限制运动的因素指导测试以确定运动处方需要一名专科医生。它是在治疗师的监督和指导下使用专业设备进行的。
2.6分钟步行测试
6 分钟步行测试(6MWT) 通过测量受试者在6 分钟内可以步行的最远距离来评估心肺健康状况。
根据步行距离分为三个主要级别。
150米表示严重心力衰竭。 150至450米表示中度心力衰竭。 450米表明心肺功能较差。
我可以改善心血管健康吗？
当然！
如果你想改善心血管健康，最新的热门短语是：
用魔法打败魔法！
持续锻炼可提高运动表现，即心血管功能。
对于普通健康人来说，指南建议每周至少进行75 分钟的剧烈运动或150 分钟的中度至剧烈运动，最好结合两到三节力量训练即可。
主要锻炼方式有步行、慢跑、高速跑、骑自行车或动力自行车、爬楼梯、爬山、游泳、滑雪、滑冰、非竞技性球类运动以及太极拳等中国传统运动。吴清溪和八段锦正在等待。
在制定锻炼计划之初，特别是对于锻炼习惯不规律的人，应采取“低起点、缓慢增加”的策略，逐步提高身体素质和锻炼依从性。首先调整日常运动的频率和持续时间，最后阶段性调整运动强度。
对于确诊为心血管疾病的患者，运动前必须进行详细的运动评估，并可根据患者自身情况、疾病进展阶段以及逐步康复目标的需要制定个性化的运动处方。
无论进行何种运动，都要注意运动的安全，运动前后要做放松练习，注意调整适当的呼吸节奏，注意不要有憋气的情况。
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